In dem Artikel werden wir über die Ursachen von Schmerz, sofortiger Hilfe und Prävention sprechen.
Halsschmerzen verhindert, dass er sich auf die Arbeit konzentriert, und lässt keine bequeme Position schlafen oder ruhen. Manchmal zeigt es Probleme mit der Wirbelsäule an. In dem Artikel werden wir über die Ursachen von Schmerz, sofortiger Hilfe und Prävention sprechen.
Warum verletzt?
Akute Nackenschmerzen treten normalerweise aufgrund akuter Bewegung oder Verletzung auf. Zum Beispiel, als er lange Zeit auf den Computerbildschirm schaute und dann aufgrund des Geräusches im Korridor seinen Kopf stark drehte. Schmerzen und Wachstum allmählich: Das Ergebnis von Säulenerkrankungen oder längeren Lasten in der Gebärmutterhalsregion. Die Ursache des Schmerzes kann sein:
- Akute Kurve/Kopfneigung;
- Falsche Organisation einer Arbeit oder eines Schlafplatzes: Ein hartes Kissen zu hoch, eine weiche Matratze;
- Unterkühlung;
- Muskeln und Krankheiten der Säule: Fibromyalgie, Myosite, Osteochondrose usw.;
- Überfüllung der Nackenmuskeln.
Schmerzgeschichte Übungen
- Rotationen und Neigungen Sie werden helfen, überall akute Schmerzen zu lindern: in der U -Bahn, während eines Mittagessens bei der Arbeit auf der Straße, wenn Sie nicht fahren. Beginnen Sie mit der Rotation: Senken Sie den Kopf vorsichtig nach links, bewegen Sie ihn nach rechts und senken Sie Ihr Kinn vorsichtig auf die Brust, dann die Pause und die andere Seite. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, verzögert sich 5 Sekunden lang, kehren Sie zur Position der Vorwärtsposition zurück und wiederholen Sie dies in die andere Richtung.
- Pose von Hunden Besonders nützlich für diejenigen, die Nackenschmerzen auf der Schulter haben. Halten Sie auf allen Vieren, Palmen und Knien, abgesehen von der Schulterbreite. Beginnen Sie am Boden des Rückens, heben Sie das Gesäß an, lehnen Sie sich an die Hände und strecken Sie die Knie. Versuchen Sie, sicherzustellen, dass Ihre Hände und Ihre Rücken eine Linie sind.
- Gleiten. Mit einem flachen Rücken sitzen, das Kinn nach vorne legen und dann zurückziehen. Es sollte in einer geraden Linie rutschen.
Was kann noch mit Nackenschmerzen getan werden?
Massage. In Gebärmutterhalsmuskeln gibt es Triggerpunkte oder Muskelknoten: reizen die Muskeln, was Schmerzen verursacht. Mit sanftem Reiben und Druck kann es reduziert werden. Sie können solche Punkte finden, die mit den Fingern auf der Halsoberfläche zeichnen, die Triggerpunkte sind dichte Streifen unter der Haut.
Nacken. Sie können das Finish verwenden oder selbst von Halskette aussehen. Drehen Sie das Handtuch und wickeln Sie den Hals so ein, dass die Schädelbasis auf der Oberseite der Halskette "gelegt" wird.
Kompresse. In den ersten zwei Tagen nach dem Auftreten von Schmerzen ist es besser, eine kalte Kompresse zu setzen. Nach dem Heizung darf ein Heizkissen oder falls nicht ein Handtuch in heißem Wasser gebraucht werden.
Wie kann man verhindern?
Um Nackenschmerzen zu vermeiden, setzen Sie sich mit einem flachen Hals und einem Rücken. Organisieren Sie den Arbeitsplatz, damit die Hüften in sitzender Position über den Knien liegen. Verbeugen Sie sich nicht oder legen Sie Ihren Kopf nicht nach vorne. Hier ist ein klares Beispiel dafür, wie und muss nicht am Computer arbeiten:
Legen Sie Uniform auf den Boden: Stellen Sie die Höhe des Stuhls auf Ihre Höhe ein. Ändern Sie die Situation von Zeit zu Zeit gelegentlich.
Legen Sie das Kissen in einer Lügnerposition unter Kopf und Hals, um die Schultern zu berühren. Auf diese Weise können Sie die Halsmuskeln herunterladen. Halten Sie Ihren Kopfniveau, wenn Sie einschlafen.
Wann ist es dringend erforderlich für den Arzt?
- Nach 7-10 Tagen nimmt der Schmerz nicht ab oder das Auto ist akut, es lässt es nicht zu, den Traum in Einklang zu bringen, es schwächst in keiner Position.
- Die allgemeine Gesundheit verschlechtert sich (Schwäche, starker Schwindel, Übelkeit usw.);
- Ein oder beide Hände sind taub.
Kneten Sie den Hals, machen Sie einfache Übungen mit weichen Wendungen und Neigungen, selbst wenn es mangelnde Beschwerden mangelt, jede Stunde zerquetschen, wenn Sie sitzen und die Haltung beobachten, ist dies eine hervorragende Verhinderung von Muskeln und Halsspalten.